Sarah Camejo
Stress och utmattning är vanliga hälsoproblem som kan uppstå av olika anledningar, inklusive arbetsrelaterade stressfaktorer, personliga utmaningar och livshändelser. Det är viktigt att förstå vad som ligger bakom dina symptom för att få bästa möjliga behandlingen mot stress eller utmattningssyndrom.
Stress fysiska, mentala och emotionella påverkan
Stress och utmattning kan påverka oss på många olika sätt och ha en inverkan på både vår fysiska och mentala hälsa. När det kommer till fysiska symptom kan man uppleva trötthet, problem med sömnen, huvudvärk, spänningar i musklerna och problem med magen. På det mentala planet kan dessa tillstånd leda till ångest, en känsla av nedstämdhet, svårigheter med koncentrationen och problem med minnet. Emotionellt kan man känna sig irriterad, överväldigad av sina känslor och ha en brist på motivation.
Råd för vad du kan göra själv
- Sömn: Se till att få tillräckligt med sömn varje natt. En god natts sömn är avgörande för att återhämta sig från stress och utmattning.
- Regelbunden motion: Fysisk aktivitet har bevisats vara ett kraftfullt verktyg för att minska stress. En daglig promenad eller regelbunden träning kan hjälpa dig att slappna av och förbättra ditt humör.
- Djupandning: Lär dig djupandningsövningar för att snabbt reducera stress och ångest.
- Meditation och mindfulness: Öva mindfulness och meditation för att lära dig att hantera negativa tankar och känslor.
- Sätt gränser: Lär dig att säga nej när du behöver det och sätt gränser för arbete och privatliv.
- Fritid och nöje: Gör tid för aktiviteter som du njuter av och som ger dig avkoppling.
Klinisk behandling mot stress och utmattningssyndrom
Behandlingen innebär ofta att man pratar med en psykolog. Ett exempel på en sådan behandling är kognitiv beteendeterapi, förkortat KBT. Detta är en typ av terapi där man arbetar med att förstå och förändra de tankar och beteenden som bidrar till stressen. Våra psykologer är här för att hjälpa dig, både när det gäller att hantera din stress och att behandla utmattningssyndrom. De kan ge dig verktyg och strategier för att bättre hantera din vardag och hitta sätt att återhämta dig.
Önskar du komma i kontakt med psykolog för stress eller andra besvär?
Klicka här för att komma till våra psykologer
Läs mer om alla våra tjänster och behandlingar här.
Bonliva Care erbjuder neuropsykiatriska utredningar för barn, ungdomar och vuxna och psykologisk samt medicinsk behandling. Våra mottagningar har korta köer och vi tar emot patienter från hela Sverige – antingen via privat finansierad utredning/behandling eller genom remiss från hemregionen.
